Um estudo de longo prazo identificou padrões alimentares que ajudam a manter a autonomia física e mental aos 70 anos ou mais. Dietas ricas em alimentos frescos e nutritivos, como frutas, verduras, grãos integrais e gorduras saudáveis, aumentam as chances de envelhecimento saudável.
Alimentos ultraprocessados, carnes vermelhas e bebidas açucaradas podem prejudicar a saúde ao longo do tempo. A combinação de princípios da dieta Mediterrânea com alternativas saudáveis foi associada ao menor risco de doenças crônicas.
Especialistas recomendam adotar essas escolhas alimentares desde a meia-idade para garantir qualidade de vida e autonomia prolongada na terceira idade.
Um estudo amplo que acompanhou pessoas por décadas identificou padrões alimentares relacionados à manutenção da autonomia física e mental aos 70 anos ou mais. Os resultados indicam que dietas baseadas em alimentos frescos e nutritivos aumentam as chances de envelhecimento saudável.
Confira as orientações para alcançar essa longevidade com qualidade de vida. Dietas que priorizam frutas, verduras, grãos integrais, leguminosas, oleaginosas e gorduras saudáveis, com consumo moderado de peixes e laticínios leves, foram associadas ao menor risco de doenças crônicas e ao melhor desempenho físico e cognitivo.
Por outro lado, alimentos ultraprocessados, carnes vermelhas e processadas, bebidas açucaradas, excesso de sal e gorduras trans podem provocar inflamações que prejudicam a saúde ao longo do tempo. A pesquisa também destacou a combinação de elementos da dieta Mediterrânea e do índice Alternative Healthy Eating Index, cujos princípios reforçam o consumo de alimentos naturais e pouco processados.
Especialistas apontam que essas escolhas alimentares, adotadas já na meia-idade, aumentam as chances de chegar aos 70 anos com boa saúde física e mental. Embora não exista um único modelo ideal para todos, os fundamentos observados no estudo são consistentes entre populações com menor incidência de doenças cardiovasculares, diabetes e declínio cognitivo.
Assim, manter uma alimentação equilibrada e baseada em alimentos integrais aparece como um dos caminhos para garantir autonomia prolongada na terceira idade, favorecendo a qualidade de vida.
Via Danuzio News
