Um estudo realizado na Espanha com mais de 33 mil pessoas mostrou que a duração da caminhada contínua tem maior impacto na saúde do que apenas a contagem do número de passos. Caminhadas de pelo menos 15 minutos seguidos estão associadas à redução do risco de doenças cardiovasculares e câncer.
A pesquisa acompanhou os voluntários por oito anos e concluiu que movimentos curtos, de até cinco minutos, têm menos benefícios do que caminhadas prolongadas. Especialistas recomendam focar no tempo caminhando para melhorar a circulação sanguínea e a saúde em geral.
Um estudo recente da Espanha destaca que a duração da caminhada contínua exerce maior influência na saúde do que a quantidade total de passos ao longo do dia. Analisando dados de 33 mil pessoas com 62 anos em média, sem doenças no início da pesquisa, os resultados mostraram que caminhar por mais de 15 minutos seguidos reduz significativamente o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer.
A pesquisa, publicada em outubro na revista Annals of Internal Medicine, acompanhou voluntários por oito anos. Observou-se que aqueles que se movimentam por períodos contínuos inferiores a cinco minutos apresentam maiores índices de morte e problemas cardiovasculares em comparação aos que caminham por pelo menos 15 minutos sem interrupção.
De acordo com a cardiologista Luciana Janot, do Einstein Hospital Israelita, acumular cerca de 7 mil passos diários já traz redução no risco de doenças cardíacas, mas caminhar em momentos prolongados amplia esses benefícios. O foco deve ser manter um ritmo confortável e constante, sem necessidade de esforço intenso ou estar ofegante.
Segundo o autor do estudo, Borja Del Pozo Cruz, o tempo prolongado de caminhada ativa de forma mais eficiente mecanismos metabólicos e a circulação sanguínea, além de diminuir a inflamação e estimular o sistema nervoso parassimpático. Assim, caminhar por mais tempo contínuo promove maior proteção ao coração e contribui para melhorar a longevidade.
Os especialistas recomendam focar não apenas na contagem de passos, mas em dedicar períodos regulares para caminhadas seguidas, facilitando o entendimento do exercício e potencializando seus efeitos para a saúde geral.
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