Diminuir o tempo de tela é um desafio comum, especialmente no Brasil, onde o uso diário chega a 9 horas entre celulares, computadores e TVs. Monitorar o uso com ferramentas como “Tempo de Uso” no iOS e “Bem-estar digital” no Android é o primeiro passo para entender o consumo dos aplicativos mais usados.
Para reduzir o estímulo ao uso, recomenda-se ajustar a tela para preto e branco ou usar aplicativos minimalistas, além de estabelecer limites diários para apps específicos. Medidas como desativar notificações e evitar o uso do celular no quarto ajudam a melhorar o sono e reduzir distrações.
Outra estratégia eficaz é retornar a hábitos analógicos, como usar despertadores e agendas físicas, além de buscar hobbies sem telas, como atividades ao ar livre, para cuidar da saúde mental e manter o uso digital sob controle.
Diminuir seu tempo de tela é um desafio para muitos, especialmente no Brasil, que lidera o uso diário com 9 horas em dispositivos como celular, PC e TV. O primeiro passo para reduzir esse tempo é monitorar o uso. Ferramentas como “Tempo de Uso” no iOS e “Bem-estar digital” no Android permitem identificar quais aplicativos mais consomem seu foco.
Para tornar o celular menos atraente, é possível reduzir o estímulo visual. Ajustar a tela para preto e branco ou usar apps minimalistas, que exibem somente listas simples de apps, ajuda a controlar a tentação. Também dá para criar barreiras, como limites diários para cada aplicativo, que avisam quando o tempo acaba.
Alguns aplicativos vão além, exigindo desafios para liberar o uso, como resolver problemas matemáticos antes de acessar apps que consomem mais tempo. Isso ajuda a tornar o acesso consciente e menos automático.
Voltar ao analógico é outra forma eficiente para cortar o vício digital. Utilizar despertadores comuns, relógios de pulso e planners físicos substitui funções que normalmente se concentram no celular. Além disso, priorizar revistas e jornais impressos em vez de redes sociais amplia a diversidade de consumo de informação.
Desativar notificações é fundamental para evitar distrações constantes, já que elas funcionam como estímulos inesperados que acionam a curiosidade. Evitar levar o celular para o quarto auxilia no descanso noturno, melhorando o sono e o ritmo natural do corpo.
Por fim, buscar hobbies que não envolvam telas, como atividades ao ar livre e socialização, preenche o tempo de forma saudável e mantém o uso digital sob controle, contribuindo para o bem-estar geral.
